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低热量--鸡胸卤肉饭
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菜品特色
卤肉饭虽香，但是热量却不低，一大碗白米饭还要加很多的五花肉… 这对减肥和控制体重的姐妹们可不是一个好选择哦，我们今天换个吃法，用鸡胸肉代替五花肉，热量就会大大降低，口味也很不错的~菜品禁忌
所需食材
鸡胸肉(一块)；鸡蛋(一个)；小青菜(几根)；西兰花(几朵)；杏鲍菇(3分之一根)；香菇(2朵)；洋葱(半个)；八角(2颗)；桂皮(一小块)；冰糖(2-3颗)；生抽(2汤勺)；酱油(3汤勺)；长青椒(2根)所需调料
低热量--鸡胸卤肉饭的做法
1.改良版的鸡胸肉卤肉饭，在制作时间上少于传统卤肉饭，一般传统的需要炖个一两个小时，我们这个只要二三十分钟哈，鸡胸肉太老也不好吃。 2. 口味方面，由于加了糖，洋葱也偏甜，制作出来口味偏甜，如果不喜欢甜口，不要放冰糖，我喜欢烧菜时对时间以及材料用量做出适当的调整和变化，并非一成不变的遵循传统就一定是对的哈。3. 制作其实很简单，我只一口铁锅就搞定，你要是有砂锅一类的话也可以变着花样“折腾” 嘿嘿。4.其实我在想，鸡胸肉提前一晚上用生抽 胡椒粉 葱姜蒜腌制一晚，肯定会更入味哦，不妨一试！- 第 1 步
1.主要食材都切好备用。 洋葱切细丁。 - 第 2 步
2.鸡胸肉用开水炒一下捞起备用。 - 第 3 步
3.炒红葱酥：锅里下油，下红葱头（没有的话就用洋葱），全程中小火慢炒。 - 第 4 步
4.炒至洋葱脱水，最好完全脱水变酥脆即可。 - 第 5 步
5.下鸡胸肉，香菇，杏鲍菇 翻炒片刻，加入清水没过食材。 - 第 6 步
6.加入八角和桂皮。 - 第 7 步
7.加入生抽和酱油。 - 第 8 步
8.加入冰糖。 我不是很喜欢吃甜口的东西，所以加的少，而且洋葱煮出来也微甜，用量根据自己的喜好增减哈。 - 第 9 步
9.把煮好的鸡蛋剥皮后放进去一起煮，小火炖煮，热腾腾的慢慢翻滚~~咕噜咕噜~~ - 第 10 步
10.煮到汤汁有点浓了，把长青椒切了放进去。 - 第 11 步
11.待汤汁收至浓稠，起锅，将青菜和西兰花烫熟装盘开吃喽~
该菜品最后更新于：2025-10-09
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