黄骨鱼焖豆米

黄骨鱼是我喜欢的河鲜之一，它营养丰富，富含蛋白质，能补虚损、抗疲劳、提供人体免疫力等多种功效。黄骨鱼的肉质细嫩、味道鲜香，因此深受大家喜欢，这个季节的黄骨鱼最为肥美， 而且价格也是最实惠， 因此赶紧多买回来尝尝。
绿油油的蚕豆米也是这个季节的时令菜，它能益气健脾、防癌抗癌、健脑等各种功效，蚕豆的蛋白质含量也非常高，氨基酸种类较为齐全，而它里面所含的钙，能促进骨骼生长。现在还可以抓紧时间吃吃， 要不再吃又得等上一年了。
在黄骨鱼中加入蚕豆米，鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性， 能促进人体对蚕豆米中的钙质吸收，是道非常营养互补的菜肴。焖煮后的黄骨鱼的鲜嫩和豆米的软糯融为一体，菜品透着清香，也让口感和味道变得更为丰富， 色香味俱全的菜品，有空试试吧。

【黄骨鱼焖豆米】 原料： 黄骨鱼蚕豆米青红椒
葱姜蒜 料酒
生抽 油盐
制作：
1. 准备好原材料；
2. 烧热锅，放入适量的油，下入两片姜擦下锅底；
3. 将黄骨鱼放入锅中煎， 同时将葱姜片放在锅的一般一起煎；
4. 小火慢煎，直到一面煎至金黄后翻面同样煎至金黄；
5. 倒入适量的料酒、生抽和适量的水；
6. 加盖炖煮十分钟；
7. 倒入蚕豆米放入里面进去再煮上两、三分钟；
8. 加入适量的盐调味，大火收汁， 注意收汁时将汤汁多浇淋在鱼的上面；
9. 汁收的差不多的时候放入青红椒段，变色后可以了；

10. 盛入盆中；

11. 赶紧来一条尝尝。

小贴士:
1. 烧热锅，放入适量的油，将姜片擦下锅底，这样煎鱼时鱼皮不容易破；注意鱼皮表面不要有水，既能 防止油溅又能保持皮的完整；
2. 煎鱼时注意小火慢煎，煎的差不多的时候轻轻晃动下锅，如果鱼能跟着动，就说明快可以翻面了； 注意观察下，完全金黄后就可以翻面了；
3. 炖煮鱼时加入开水，先将鱼煮上十分钟；再加入新鲜的蚕豆米一起煮上两、三分钟；加入盐等调味后大火收汁，出锅前加入青红椒。