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家常菜
龙利鱼烤圆葱
分类:
家常菜式
海鲜
烤箱
西餐
功效:蛋白质
难度:简单
烹饪时间:10-30分钟
菜品特色
这道菜还是挺适合健身的盆友吃的,训练完回来,补充蛋白质,碳水,纤维素。低热量也有助于减肥。
菜品禁忌
所需食材
龙利鱼(300g);
玉米
粒(100g);
青豆
(100g);圆葱(一个);
柠檬
汁(少许);
黑胡椒
(适量);盐(适量);
橄榄油
(适量)
所需调料
龙利鱼烤圆葱的做法
懒癌们,把所有的东西扔进烤箱!它会帮你烹饪好,我们负责吃就行了
第 1 步
1.龙利鱼一片,正反两面抹少许橄榄油,盐和黑胡椒
第 2 步
2.圆葱切块,倒入少许柠檬汁,黑胡椒,盐,生抽,橄榄油搅拌均匀
第 3 步
3.将圆葱和鱼放在铺好锡纸的烤盘上
第 4 步
4.160度,20分钟
第 5 步
5.冷冻的青豆和玉米粒,放入沸水中焯一分钟即可捞出
第 6 步
6.烤好的鱼切块,和圆葱一起盛盘,如果不想洗碟子,就端着烤盘吃吧。
第 7 步
7.龙利鱼上刷一层番茄酱味道更好,最后撒上少许白芝麻
第 8 步
8.番茄酱没抹开前,好像一只虫纸。。
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