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沙参素丸子藜麦杂粮煲仔饭
分类:
丸子
炒饭
煲仔饭
午餐
功效:
难度:简单
烹饪时间:10-30分钟
菜品特色
好吃又不胖
菜品禁忌
所需食材
白米(50克);藜麦(50克);
糙米
(50克);
香菇
发菜素丸(150克);沙参(50克);
调和油
(30克);甜味
辣椒
(1勺);
香油
(10克);盐(或
酱油
)(适量);
蒜瓣
(2个);
生姜
(2片);
老抽
(1勺)
所需调料
沙参素丸子藜麦杂粮煲仔饭的做法
这个煲仔饭靠烤来蒸发水分和烹至熟透,所以杂粮饭和酱料在准备过程中不需要全熟,主要控制好水分就行。如果喜欢的话还可以撒一些葱花、香菜拌着吃。
第 1 步
1.藜麦、白米、糙米用开水泡半小时,洗净后放入砂锅,加冷水到食指第二关节左右的水。大火煮开后调到中火,不加盖子继续煮。
第 2 步
2.调和油用中火烧至7成熟,加入拍烂的蒜瓣、生姜片爆炒香。
第 3 步
3.沙参提前用开水泡半小时,洗净挤干水。将素丸子和沙参倒入锅中翻炒,让沙参跟调和油充分混合并稍微煎一会。
第 4 步
4.放一大勺甜味辣椒酱,再翻炒均匀。
第 5 步
5.呛一碗水到锅里,再加入一勺老抽调色,中小火继续煮,稍微收一些汁就可以关火了。
第 6 步
6.炒料的过程中一直要看着砂锅里,用铁勺间隔搅拌,以免米饭粘锅底。到如图水分差不多煮干时,把步骤5煮得的料均匀铺到米饭上,关火。
第 7 步
7.铺好料的砂锅加盖子放到烤箱中,165-170℃烤20分钟就可以了。
第 8 步
8.吃之前用少许盐或酱油加香油调味拌饭,就可以上桌。
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