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西兰花鲳鱼粥
分类:
米粥
功效:缺铁性
难度:简单
烹饪时间:10-30分钟
菜品特色
西兰花除了维生素和膳食纤维含量丰富之后,每100克西兰花就含有1.9毫克的铁,对预防缺铁性贫血有一定的作用。而且西兰花的抗热性较强,所以经过高温烹调,其营养还是保留得较好。
菜品禁忌
所需食材
米粥(1小碗);
鲳鱼
(30克);
西兰花
(2小朵)
所需调料
西兰花鲳鱼粥的做法
第 1 步
1.准备食材:米粥1小碗、鲳鱼30克、西兰花2小朵
第 2 步
2.取鲳鱼鱼刺较少的部分,冲洗干净之后,放入蒸锅蒸熟。
第 3 步
3.将蒸熟的鱼肉取出,仔细剔除鱼刺,然后将鱼肉剁碎,剁碎后再小心检查是否有鱼刺。
第 4 步
4.将西兰花冲洗干净,摘除2小朵,放入沸水中焯烫。
第 5 步
5.将焯烫好的西兰花捞出,剁碎。
第 6 步
6.取一口小锅,倒入米粥。
第 7 步
7.接着放入西兰花末和鱼肉末。
第 8 步
8.再次煮开的时候,换成小火,将食材熬煮到软烂。
第 9 步
9.最后将煮好的西兰花鲳鱼粥盛入碗中即可。
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