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低热量--鸡胸卤肉饭

分类:白米饭 懒人菜 午餐 晚餐 功效: 难度:简单 烹饪时间:10-30分钟

菜品特色

卤肉饭虽香,但是热量却不低,一大碗白米饭还要加很多的五花肉… 这对减肥和控制体重的姐妹们可不是一个好选择哦,我们今天换个吃法,用鸡胸肉代替五花肉,热量就会大大降低,口味也很不错的~

菜品禁忌

所需食材

鸡胸肉(一块);鸡蛋(一个);小青菜(几根);西兰花(几朵);杏鲍菇(3分之一根);香菇(2朵);洋葱(半个);八角(2颗);桂皮(一小块);冰糖(2-3颗);生抽(2汤勺);酱油(3汤勺);长青椒(2根)

所需调料

低热量--鸡胸卤肉饭的做法

1.改良版的鸡胸肉卤肉饭,在制作时间上少于传统卤肉饭,一般传统的需要炖个一两个小时,我们这个只要二三十分钟哈,鸡胸肉太老也不好吃。 2. 口味方面,由于加了糖,洋葱也偏甜,制作出来口味偏甜,如果不喜欢甜口,不要放冰糖,我喜欢烧菜时对时间以及材料用量做出适当的调整和变化,并非一成不变的遵循传统就一定是对的哈。3. 制作其实很简单,我只一口铁锅就搞定,你要是有砂锅一类的话也可以变着花样“折腾” 嘿嘿。4.其实我在想,鸡胸肉提前一晚上用生抽 胡椒粉 葱姜蒜腌制一晚,肯定会更入味哦,不妨一试!
  • 第 1 步1.主要食材都切好备用。 洋葱切细丁。
  • 第 2 步2.鸡胸肉用开水炒一下捞起备用。
  • 第 3 步3.炒红葱酥:锅里下油,下红葱头(没有的话就用洋葱),全程中小火慢炒。
  • 第 4 步4.炒至洋葱脱水,最好完全脱水变酥脆即可。
  • 第 5 步5.下鸡胸肉,香菇,杏鲍菇 翻炒片刻,加入清水没过食材。
  • 第 6 步6.加入八角和桂皮。
  • 第 7 步7.加入生抽和酱油。
  • 第 8 步8.加入冰糖。 我不是很喜欢吃甜口的东西,所以加的少,而且洋葱煮出来也微甜,用量根据自己的喜好增减哈。
  • 第 9 步9.把煮好的鸡蛋剥皮后放进去一起煮,小火炖煮,热腾腾的慢慢翻滚~~咕噜咕噜~~
  • 第 10 步10.煮到汤汁有点浓了,把长青椒切了放进去。
  • 第 11 步11.待汤汁收至浓稠,起锅,将青菜和西兰花烫熟装盘开吃喽~
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