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健康食谱腊八粥+红豆沙糯米饼的营养搭配吃法

早餐一:腊八粥的做法

腊八粥图解
简介 不同人需根据自身的健康状况来选择适合自己的腊八粥,例如糖尿病病人应主选燕麦、荞麦,胖人应选富含高膳食纤维的食材,并要控制摄入总量,爱美的女性可多放些核桃、芡实。
标签 懒人餐 早餐 家庭餐 老人餐 腊八粥
功效 瘦身餐;安神助眠;滋阴润燥
主料: 大米1杯;燕麦米1杯;薏米1/2杯;紫糯米1/2杯;红豆1/4杯;绿豆1/4杯;黑豆1/4杯;芡实1/4杯;莲子15颗;花生20颗;枸杞20颗;黑芝麻1/4杯
调料:

腊八粥的做法和步骤

  • 1.除枸杞外,所有原料淘洗干净,放入盆中浸泡30分钟,枸杞洗净待用;
  • 2.锅中放入所有原料3-4倍的水,烧开后将米下锅;
  • 3.大火煮至再次水开,转小火煮20分钟;放入枸杞,用勺子顺着一个方向不停搅动;持续约10分钟,待粥呈粘稠状,熄火出锅。
  • 4.爱心小贴士:1. 米要提前浸泡30分钟左右,这样米粒膨胀,既可节省煮粥时间,又可使粥口感更好;2. 待水烧开之后再下米煮粥,可以防止粥在熬煮时糊底;3. 小火煮20分钟后,用勺子不停搅动10分钟,可以使米粒更饱满、更粘稠。
  • 5.营养小知识:通常腊八粥的原料是谷类与豆类的混合,能充分发挥蛋白质的互补作用。坚果是营养价值较高的食品,其特点是低水分高能量,且富含各种矿物质和B族维生素。因此,营养专家称腊八粥为“营养搭配和蛋白互补的经典食品”。但不同人需根据自身的健康状况来选择适合自己的腊八粥,例如糖尿病病人应主选燕麦、荞麦,胖人应选富含高膳食纤维的食材,并要控制摄入总量,爱美的女性可多放些核桃、芡实。
简介 简单,方便的早餐
标签 宝宝 早餐 豆浆机 午餐 晚餐
功效
主料: 糯米粉(适量);红豆(半斤);白糖(适量);白芝麻(适量)
调料:

红豆沙糯米饼的做法和步骤

  • 1.豆沙用砂锅煮好,然后用豆浆机打好,做e成豆沙陷,很简单,糯米加温水,或者温牛奶都可以,搅拌,加适量白糖,揉成团,醒五分钟,揪成一团放适量豆沙用手压成饼,两面刷上色拉油,蘸上芝麻,小火下锅里三分钟即可!配上豆浆,好吃极了!
  • 2.早餐尽量自己做,营养又健康,有宝宝的麻麻更要好好学噢!
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  • 功效与作用:美容养颜;清热去火;瘦身餐
  • 材料:猪肉;胡椒粉;酱油;蚝油;料酒;麻油
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  • 1.将猪肉剁成肉糜将猪肉的调料(料酒1...
  • 2.将鲜虾肉剁成颗粒,加入料酒,胡椒粉...
  • 3.小贴士:1、烤的时候,最后5分钟可...
  • 4.烤好之后,表面是脆的,很香,而肉汁...
  • 5.吃的时候可以撒点黑胡椒或者根据喜好...
  • 6.选取手工剔取的只有18%肥肉的猪五...
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