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健康食谱青菜肉粥+玉米燕麦粥的营养搭配吃法

早餐一:青菜肉粥的做法

青菜肉粥图解
简介
标签 早餐 高汤
功效 补气养血
主料: 大米50克;青菜20克;瘦肉猪肉鸡肉皆可)20克
调料: 高汤4杯;盐;

青菜肉粥的做法和步骤

  • 1.米洗净,用水泡1~2小时,放入锅内,加高汤,熬煮半小时左右。将青菜洗干净,放入开水锅内煮软,切碎备用。再将瘦肉洗净切成薄片,加少许精盐,入锅中,水开煮10分钟,取出切成肉糜。然后,将肉糜和青菜加入煮好的粥中。
  • 2.一岁以下孩子不需要加盐。
简介 燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多,玉米搭配燕麦,对于缓解便秘很有好处。
标签 儿童
功效 提高免疫力;安胎;孕期;备孕;助孕;孕妇便秘
主料: 即食燕麦(10克);玉米粉(15克);水(适量)
调料:

玉米燕麦粥的做法和步骤

  • 1.准备食材:燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克
  • 2.玉米粉用冷水调成稀玉米糊。
  • 3.将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。
  • 4.将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。
  • 5.最后盛上一碗即可。
  • 滇味油鸡棕
  • 滇味油鸡棕的做法

  • 云南人自己的味道
  • 功效与作用:
  • 材料:大蒜;辣椒;油鸡;花椒;八角;菜籽油;食盐;鸡精;味精;草果
  • 滇味油鸡棕的做法步骤
  • 1.图为人工菌...
  • 2.用刀把根部有杂质的部分切掉或者清洗...
  • 3.配料1-2(草果、八角)
  • 4.配料3(干花椒粒)
  • 5.配料4(干辣椒段)
  • 6.配料5(大蒜)所有配料都可根据个人...
  • 7.配料准备好以后就开始热油!
  • 8.待油六七成热时,把人工菌或者(鸡棕...
  • 9.大火一直翻炒至明显缩水,被油完全没过!
  • 10.被油完全没过时,把所有配料倒入油锅...
  • 11.大火翻炒约半小时,人工菌或者(鸡棕...
  • 12.成品拍照~Ps(起锅后如果一次吃不...
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