好好吃饭
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健康食谱核桃枸杞黑米小米粥+紫薯汤的营养搭配吃法

简介 安神补脑又养生的一道精品粥。
标签 懒人餐 小米粥 早餐 家庭餐 老人餐 孕期餐 月子餐
功效 美容养颜;瘦身餐;益智补脑
主料: 黑米50克;小米70克;核桃30克;枸杞20克
调料: 清水800ML;

核桃枸杞黑米小米粥的做法和步骤

  • 1.将小米和黑米淘洗干净,倒入砂锅中,加入核桃,开烧拉;烧开后转小火慢炖,砂锅盖子下面卡根筷子,防止溢锅;
  • 2.烧开后煮15-20分钟左右,加入洗干净的枸杞子,再小火煮5分钟即可。关火,加冰糖调味,不喜欢的可不加。
  • 3.不要盲目的给孩子吃各种补品,不可过度滋补。有些孩子自身体制本来就很好,每天能量都是很足,或者是过胜性质的,如果再吃大补的食物,可能会导致能量过剩,肥胖倾向,便秘,流鼻血等状况,那就得不偿失了。
  • 4.补脑益智的食物:1、鱼肉:脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力;2、鱼头:含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素,对补五脏,健脑益智有很好的效果。3、猪肝:有养血补肝、健脑的功效。4、牛肉:具有健脾益胃,健脑的功效。5、鸡肉:可以温中益气、健脑补脑。6、鸭肉:具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用;7、核桃:它富含不饱和脂肪酸,这种物质能使脑的结构物质完善,从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。<br />
  • 5.这道粥不加糖就已经很好吃了,不过,喜欢甜些的朋友可以适量加入糖。

早餐二:紫薯汤的做法

紫薯汤图解
简介 小时候家里最常煮的早餐,简单营养,热热甜甜的,喝进去心里就舒服!
标签 早餐
功效
主料: 紫薯(400g);水(400g);姜(几片);蒜
调料:

紫薯汤的做法和步骤

  • 1.第一,紫薯洗净切皮,切成块。我一个人所以只煮了几个小的,大约400g。人多就多煮点。
  • 2.第二,锅烧热下油,放姜,蒜,炒一下,然后放切好的紫薯块翻炒一会,然后,放水煮。
  • 3.第三,放水煮开再放盐,然后小火煮6.7分钟就可以了。
  • 4.最后出锅就好了
  • 丝瓜鸡腿菇烧鸭腿
  • 丝瓜鸡腿菇烧鸭腿的做法

  • 白的胜雪、绿的似玉,典型的一盘“小家碧玉”,炎炎夏天,任你多挑剔的味蕾,也会被征服的。
  • 功效与作用:美容餐;清热去火;瘦身餐;瘦身减肥;免疫力
  • 材料:鸡腿菇;丝瓜;鸭肉;蚝油;料酒;味精
  • 丝瓜鸡腿菇烧鸭腿的做法步骤
  • 1.将鸭腿流水冲净血水,斩成小块儿。鸡...
  • 2.将切好的鸭腿肉先“飞”一下水,烧开...
  • 3.料酒可以稍微多倒一些,主要是为了去...
  • 4.翻炒均匀,倒入丝瓜块和鸡腿菇。这个...
  • 5.鸭肉是凉性的,兼具清热的作用,丝瓜...
  • 6.这三样东西清清爽爽的炒成一盘,白的...
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